• Masim “Vavai” Sugianto

    Founder PT. Excellent Infotama Kreasindo– perusahaan email services provider (ESP) dan menjadi konsultan pada berbagai instansi pemerintah, korporasi besar, lembaga perbankan dan institusi pendidikan di Indonesia.

    Lebih detail tentang Vavai.




  • Publishing

  • Recent Posts

    • Pengalaman Saat Sakit : Keluarga, Sahabat dan Bagaimana Jika…
    • Refleksi Setelah Sakit
    • Legacy
    • Bitcoin, Ethereum, Dogecoin
    • Penjualan Langsung : Keliling dan Mangkal
  • Recent Comments

    • PT. Infra Solution International on Perkembangan Usaha Penjualan Pisang “Zeze Zahra” Setelah 1 Bulan
    • PT. Infra Solution International on Refleksi Setelah Sakit
    • PT. Infra Solution International on Pengalaman Saat Sakit : Keluarga, Sahabat dan Bagaimana Jika…
    • ict Administrator on Pengalaman Saat Sakit : Keluarga, Sahabat dan Bagaimana Jika…
    • sada dua on Pengalaman Saat Sakit : Keluarga, Sahabat dan Bagaimana Jika…
  • Archives

    • February 2021
    • January 2021
    • December 2020
    • August 2020
    • July 2020
    • April 2020
    • March 2020
    • August 2019
    • July 2019
    • June 2019
    • March 2019
    • February 2019
    • January 2019
    • November 2018
    • October 2018
    • August 2018
    • May 2018
    • April 2018
    • January 2018
    • December 2017
    • July 2017
    • December 2016
    • November 2016
    • April 2016
    • March 2016
    • November 2015
    • July 2015
    • April 2015
    • November 2014
    • October 2014
    • February 2014
    • January 2014
    • December 2013
    • November 2013
    • October 2013
    • September 2013
    • August 2013
    • June 2013
    • May 2013
    • March 2013
    • February 2013
    • January 2013
    • December 2012
    • November 2012
    • October 2012
    • September 2012
    • August 2012
    • July 2012
    • June 2012
    • May 2012
    • April 2012
    • March 2012
    • February 2012
    • January 2012
    • December 2011
    • November 2011
    • October 2011
    • September 2011
    • August 2011
    • July 2011
    • June 2011
    • May 2011
    • April 2011
    • March 2011
    • February 2011
    • January 2011
    • December 2010
    • November 2010
    • October 2010
    • September 2010
    • August 2010
    • July 2010
    • June 2010
    • May 2010
    • April 2010
    • March 2010
    • February 2010
    • January 2010
    • October 2008
    • September 2008
    • August 2008
    • July 2008
    • June 2008
    • May 2008
    • April 2008
    • March 2008
    • February 2008
    • January 2008
    • December 2007
    • November 2007
    • October 2007
    • September 2007
    • August 2007
    • July 2007
    • June 2007
    • May 2007
    • April 2007
    • March 2007
  • Home
  • Bisnis & Marketing
  • Computer & IT Related
  • Lifestyle
  • Publishing
  • Free Stuff
  • About
  • Kontak

Tips Olahraga Menyenangkan : Jangan Memaksakan Diri, Santai & Bawa Kamera ;-)

August 19, 2013

Mungkin karena efek jadi wirausahawan setelah sekian lama menjadi karyawan, pola pikir saya ikut berubah dalam menyikapi cara berolahraga. Kalau dulu saya kerap punya target dalam berolahraga, misalnya harus lari keliling lapangan sebanyak 5 putaran, sekarang saya berolahraga dengan cara yang saya anggap lebih menyenangkan. Tetap punya target namun target tersebut saya ukur dari hasil awal pertama kali saya berolahraga.

Maksudnya begini, saat pertama kali memutuskan berolahraga untuk menunjang project pribadi menurunkan berat badan, saya memulai berolahraga dengan melakukan pemanasan dalam bentuk bersepeda keliling gang perumahan (mengitari lapangan olahraga) sebanyak 5 putaran, disusul dengan jalan cepat dan jogging. Ternyata hasilnya saya kuat jalan cepat sebanyak 3.5 putaran dan jogging sebanyak 1.5 putaran.

Saya mengambil sample diatas sebagai asumsi awal kekuatan fisik saya. Selama lebih dari seminggu saya rutin berolahraga, saya mengambil patokan diatas, jadi setiap pagi saya bersepeda 5 keliling putaran, jalan cepat 3.5 putaran dan lari pagi 1.5 putaran. Mengapa nanggung 3.5 dan 1.5? Karena saya sudah coba jogging 2 putaran penuh, nafas saya nggak kuat. Daripada pingsan di lapangan, saya memutuskan untuk tidak memaksakan diri, hehehe…

vavai-jogging-track-perum-duren-jaya1

Setelah adaptasi sekitar 1 minggu, saya kemudian meningkatkan porsi latihan. Pemanasan dalam bentuk bersepeda yang biasanya hanya 5x keliling lapangan saya ubah dengan rute yang lebih jauh, misalnya bersepeda ke Pasar Baru Bekasi lewat jalan baru dekat markas Excellent kemudian memutar di belakang Pasar Baru hingga kemudian tiba kembali di lapangan olahraga Duren Jaya.

Ada kalanya rutenya tambah jauh, misalnya saya teruskan berkeliling mengitari perumahan, lewat TPU Pereng ke sekolah Ananda hingga kemudian masuk kembali ke Perumahan Duren Jaya.

vavai-jogging-track-perum-duren-jaya2

Dengan cara ini, saat pemanasan saja saya sudah berkeringat dan sudah siap untuk jalan cepat dan jogging. Secara bertahap, saya juga menambah porsi jalan cepat menjadi beberapa putaran. Salah satu alasan saya menambah porsi jalan cepat selain karena merasa badan sudah lebih kuat juga karena mendengar obrolan bapak-bapak yang jalan cepat didepan saya. Ia dipanggil temannya bapak-bapak juga, “Hei, ayo pulang sekarang.”

Si bapak-bapak depan saya menjawab, “Tunggu sebentar, tanggung nih 5 putaran lagi”.

Temannya bertanya lagi, “Memangnya sudah berapa putaran?”

Si bapak menjawab santai, “Sudah 20 putaran”.

Saya yang berjalan dibelakangnya cuma bisa melongo. Hah, 20 putaran? Lha saya saja cuma 3.5 putaran serasa sudah berolahraga berjam-jam, si bapak malah 20-25 putaran.

vavai-jogging-track-perum-duren-jaya3

Sejak saat itu saya meningkatkan porsi olah raga, setiap hari saya tambah beberapa putaran sehingga setelah 2 minggu berolahraga, porsi latihan saya menjadi 2x putaran jogging dan 8x putaran jalan cepat. Target saya pada bulan ini paling tidak bisa mencapai 5 putaran jogging dan 20 putaran jalan cepat.

Ada kalanya orang berolahraga semangat saat diawal saja. Hari kedua masih semangat dan porsi latihan lebih banyak karena masih semangat namun dihari ketiga dan seterusnya semangatnya mulai menurun karena terlalu capek. Saya tidak mau seperti itu, makanya porsi latihan saya terbilang kecil dan sedikit namun saya pertahankan agar tetap rutin dijalankan dan istiqomah alias terus menerus 🙂

Untuk menyiasati rasa bosan, saya tidak lupa membawa HP yang difungsikan sebagai kamera. Bisa juga sih bawa kamera, sayangnya kamera saya lagi problem. Kalau bawa Galaxy Tab yang punya resolusi lebih bagus rempong bawanya, soalnya berat dan lebar. Emangnya mau dijadi-in nampan buat makan dan minum 😛

Kadang, saya sengaja mengambil rute Pasar Baru Bekasi, sekalian beli sayur, tahu-tempe dan ikan. Jadi pulang olahraga saya bawa gembolan berisi sayur mayur dan lauk untuk makan siang 😀

vavai-pasar-baru-bekasi

Pernah juga saya melalui jalur TPU Pereng dan berhenti membeli bunga dan air mawar 2 botol. Isteri saya yang melihat saya pulang membawa bunga dan air mawar heran, mungkin terpikir apa iya minum air mawar bisa menurunkan berat badan dan mengecilkan perut 😛 . Padahal bunga dan air mawar itu saya beli untuk keperluan ziarah ke makam kakek-nenek dan almarhumah kakak-kakak saya di Tambun.

Pulang dari olahraga, saya istirahat sejenak sambil minum air putih, yang jika ditotal sejak saya bangun pagi biasanya sudah saya minum sekitar 1.5 liter.

Apa yang dirasakan setelah rutin berolahraga sekitar 3 minggu? Meski belum melihat penurunan berat badan secara signifikan, paling tidak badan rasanya lebih fit dan segar. Saya juga lebih santai dan bisa mengerjakan pekerjaan dengan semangat dan perasaan senang 😀

Duren JayaHerbalifeInsightJoggingOlahragaplanet-terasi-aggregator
Share

Family & Personal  / Feature

Masim Vavai Sugianto
Masim Vavai Sugianto, Tinggal di Bekasi, Bekerja sebagai wirausahawan/Konsultan IT. Penganjur penggunaan sistem Linux dan aplikasi Open Source. Hobby Membaca, Hiking dan Avonturir. Mengembangkan PT. Excellent Infotama Kreasindo sebagai lembaga training dan IT consulting.

You might also like

Pengalaman Saat Sakit : Keluarga, Sahabat dan Bagaimana Jika…
February 13, 2021
Refleksi Setelah Sakit
February 12, 2021
Legacy
February 11, 2021

6 Comments


Dhika
August 20, 2013 at 8:33 am

super sekali pak vavai… 🙂

dulu awalan rutin olahraga, saya mulai dengan sambil dengerin 2 lagu. pokoknya kalau sudah 2 lagu ya berhenti, dengan maksud biar berasa ringan ngejalaninnya.

sekarang alhamdulillah, sudah bisa rutin 5x/pekan dengan durasi sekitar 45-120menit/workout.

selain dimulai dengan durasi yg sangat ringan, ditambah dengan bantuan aplikasi yg memotivasi:
1. endomondo http://www.endomondo.com/profile/6552553
2. noom http://www.noom.com/weight_android.php

olahraga yg tepat memunculkan hormon endorfin yg bikin kita happy terus bawaannya, kalo gak olga sehari justru jadi nglokro karena endorfin gak muncul.

mari saling memotivasi oom, demi mewujudkan visi: bugar sepanjang usia 🙂



sarmanpsagala
August 22, 2013 at 9:56 am

wah ide yang bagus itu pak, buat olahraga, paling setuju dengan ide jangan bawa kamera 😀
sukses selalu pak..



mesinminuman
August 23, 2013 at 12:56 pm

thanks gan….iaya juga kadang terlalu maksain



Copy isi PDF
September 2, 2013 at 4:53 pm

Caritanya sangat bagus dan lumayan menginspirasi, memang memaksakan sesuatu yang sebenarnya kita tidak mampu itu kurang baik



grosir baju muslim murah
September 13, 2013 at 7:37 am

olahraga memang sangat penting. tapi bagaimana olahraga di rumah yang baik ya ?



Lisa
September 27, 2013 at 1:08 pm

betul sekali kak…..karena olah raga bukan saja mengolah raga tapi juga pikiran agar lebih segar dan semangat hidup



Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CAPTCHA
Refresh

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  • Artikel



  • Blogroll

    • DNS Propagation Checker
    • Instagram Photo/Video Downloader
    • PT. Excellent Infotama Kreasindo
  • Publishing

  • Recent Posts

    • Pengalaman Saat Sakit : Keluarga, Sahabat dan Bagaimana Jika…
    • Refleksi Setelah Sakit
    • Legacy
    • Bitcoin, Ethereum, Dogecoin
    • Penjualan Langsung : Keliling dan Mangkal
    • Perkembangan Usaha Penjualan Pisang “Zeze Zahra” Setelah 1 Bulan
    • Bekerja Keras dan Responsif
    • Bank Syariah Indonesia
    • Meningkatkan Nilai Tambah & Daya Tarik
    • Kios Aneka Pisang “Zeze Zahra II”